נפש בריאה בגוף בריא

בימים קשים אלה שנגיף הקורונה תוקף את אורח חיינו, חשוב לדאוג לבריאות שלנו גם בהקשר של פעילות ספורטיבית. חשוב לדעת שפעילות גופנית תורמת לנו, גם כשאין לזה קשר לכושר. 

בימים של שגרה אנשים עושים ספורט, מתאמנים והספורט חשוב להם מאוד. לאחרונה ממשלת ישראל הודיעה על איסור יציאה מהבית כדי למנוע את התפשטות מחלת הקורונה ולכן לא מתאפשר לצאת לעשות ספורט. אנשים שנרשמו לחדר כושר, לחוגים ולמאמנים פרטיים נאלצו להישאר בבתים.

כל האנשים הללו מוצאים את עצמם עם הידיעה שחשוב לעשות ספורט כדי לשמור על אורח חיים בריא, אבל גם מודעים לעובדה שאסור להם לצאת מהבית, אז יושבים על הספה, רואים טלוויזיה בסלון ואוכלים.
לפני שכל זה התחיל, אמא שלי, יעל (46) ואחותי, אופיר (13), נרשמו לחדר כושר "במרכז קהילתי בת ציון". הן הלכו ביחד שלוש פעמים בשבוע, לפעמים גם יותר ועכשיו בגלל המצב הנוכחי הן נמצאות בבית. בגלל שאורח החיים הבריא מאד חשוב להן, הם בוחרות שלא לוותר לקורונה והן עושות פעילות ספורטיבית בבית. הן מתלבשות בלבוש מתאים, לוקחות בקבוק מים ומתחילות להתאמן.

גם המאמנים נאלצים להישאר בבית ולכן כדי לשמור על הכושר ועל הקשר עם המתאמנים שלהם רבים מעלים תמונות וסרטונים באינסטגרם או יוטיוב ועוד. וואן בודי – אתר הכושר של ישראל מדווח על "מאות אלפי ישראלים תקועים בבידוד ביתי" והוסיפו: "הכנו תוכנית אימונים ביתית ועוצמתית במיוחד שאפשר לבצע ללא חדר כושר עבור מבודדי הקורונה". בנוסף לכך, "אנשים אשר פעילות גופנית יומית הינה חלק משגרת יומם, עשויים לחוש בחסרונה ובצורך עז לנוע. למרות שלא נגרם נזק מהפסקת שגרת האימונים לתקופה של שבועיים, בעת בידוד ובוודאי בחוסר תנועה, עשויות להתלוות תחושות של ירידה ביכולת הגופנית כמו גם בנראות הגופנית, גם אם אין שינוי אמיתי במסת השריר." 

אמא שלי משלבת ספורט בחיי היומיום שלה. היא מספרת "לפני שנה וחצי בערך התחלתי להתאמן אבל הייתה לי הפסקה באמצע. אז הבנתי שאני חייבת שוב לחזור לעשות ספורט כי קודם כל לפני חיטוב הגוף זה בריא לנפש וזה עושה לי טוב. וגם אני אוהבת לשמור על גזרה יפה ומחוטבת"

אמא מוסיפה שזה מאד שונה להתאמן בבית לעומת במכון כושר. במכון יש לך מלא מכשירים שאת יכולה להשתמש בהם. לעומת זאת, בבית אין לך את כל המכשירים כמו בחדר כושר אבל אנחנו מבינות את המצב כרגע שאי אפשר לצאת בחוץ וכמובן שלא נוותר על הספורט שלנו כי זה עדיף מכלום."  חשוב לה לציין ולשתף שהיא מקפידה על שמירה על תזונה נכונה. "בכל ארוחה שלי אני משלבת ירקות או פירות. חשוב לי מאוד לאכול נכון ובריא."

חשוב שהציבור ידע שתחושת הדכדוך וחוסר המסוגלות עשויים להחריף בזמן הבידוד הביתי, כך שמומלץ לנסות ולשמור על תזוזה, גם בתוך הבית או ב100 מטר המותרים לנו.

אחד היתרונות של התקופה הזו, הוא שאנשים שמעולם לא עשו ספורט התחילו לעשות פעילות גופנית בזכות השעמום. העובדה שהמצב מכריח אותם להישאר בבית מובילה אותם לאורח חיים בריא.

המתכון לחיים בריאים או יפים?

המתכון לחיים בריאים או יפים ?

תקופת גיל ההתבגרות הוא תקופה מעבר בין הילדות לבגרות.

תקופת גיל ההתבגרות נמשכת בערך מגיל 10 ועד גיל 12 ועד גיל  20 , זו תקופה מלווה בהמון שינוים כמו למשל שינוים פיזיולוגים המתאפיינים בקצב הגדילה מזורז , שינוים גופנים מהירים והמון שינוים נפשיים.

השינוים שאנחנו רואים אצל אותם בני נוער מוצגים ברשתות החברתיות , בטלוויזיה וכדומה, יש בני נוער שרוצים להסתיר ויש בני נוער שמנסים להישתנות.

במהלך עבודתי ראיינתי את מיכל ורד , יועצת בבית הספר אורט סינגאלובסקי , 

ושאלתי אותה מדוע כולם עוברים או מסתירים את שינוים האלה?  

"חלק מהנערים מאוד מתביישים או מסתירים ולעיתים חלקם לא, מקבילים את עצמם ואפילו בוחרים להבליט את השינוים. חלקם מהנערים שמסתירים את השינוים בדרך כלל אם בשל הצקות , לפעמים מי שבעצם מתפתח מוקדם מחבריו אז פתאום החברים עלולים לצחוק עליו ולהציק וזה מאוד עלול לפגוע בדימוי עצמי של המתבגר ולכן מה שחשוב זה לשוחח עם הילדים לפני גיל ההתבגרות לפני כל השינויים לפני שמגיעים כל השינוים הפיזיים והרגשיים ולנסות ולעזור למתבגר להסתגל לשינויים כמה שיותר מהר כי בסוף כולם עוברים את זה".

ישנם טרנדים חדשים,ישנים,"אופנות חולפות" ובני הנוער נמשכים לזה מצד אחד הרצון העז להיות כמו כולם אבל מצד שני הם רוצים להיות ייחודים/שונים ממה שמוצג.

למשל יש בני נוער שרוצים לנעול נעל של חברת הנעלים "נייק" אבל מצד שני הם לא רוצים נעל שיש לכולם הם רוצים נעל שעדיין אין לאף אחד או שייחד אותם או תאפיין אותם.

לפי הנראה בני הנוער שוכחים שכולם שונים אחד מהשני אבל עדיין מחפשים את המתכון "המושלם" להיראות כמו כולם.

לפי דבריה של סיגל פרישמן , מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה שמספרת " המתכון לדעתי למתכון מושלם הוא משהו שאפשר לחיות איתו לאורך זמן ולהרגיש ממש טוב זאת אומרת שיהיה הרבה אנרגיות שאני לא יהיה אומללה שאני ארגיש יותר טוב ממש שהרגשתי שאכלתי בלי הפסקה והשמנתי והייתי עייפה מזה וכל הזמן הזה הייתי מבואסת מצורת אכילה אז זה מתכון טוב".

התמונה שייכת וצולמה על ידי מאי זיו סגיר , דיאטנית קלינית וספורט  

בנוסף לכך , ראיינתי את גבריאל חדד , בחור בן 21 מתל אביב שהחליט בגיל 16 לעשות שינוי בחייו ולעשות שתי דיאטות מרכזיות כדי לחיות אורח חיים בריא "בדיאטה הראשונה הסיבה שהובילה אותי לעשות את זה היא לחיות אורח חיים בריא" 

גבריאל סיפר לי שבנעוריו היה ילד חסר ביטחון עצמי " הייתי ילד בן 16 בלי ביטחון עצמי , וחשבתי שאולי אקבל קצת ביטחון ביטחון עצמי כשאני הוריד במשקל " 

בדיאטה הראשונה גבריאל ירד כ-30 קילו והוסיף שאחרי שנתיים הוא עשה עוד דיאטה , גבריאל הוא מתאגרף ,  בהתחלה הוא היה מתאגרף חובבן שרצה להתמקצע יותר באיגרוף , והוא רצה להיות במשקל נמוך בתחרויות ולקבל יותר זריזות 

המטרה של גבריאל הייתה " המטרה שלי הייתה לחוות אורח חיים בריא , וגם להגיע פחות מ-10 אחוז שומן"

צילום : גבריאל חדד

צילום: גבריאל חדד

לסיכום,  

"המונח דיאטה היא מילה מטעה כי היא נשמעת לכולם הרעבה , ומבחינתי דיאטה זה לא הרעבה דיאטה זה שהוא משטר אכילה או דרך אכילה שנותנת לגוף את מה שהוא צריך " דבריה של סיגל פרישמן.

לפי דבריהם של סיגל וגבריאל אנו מבינים שאנשים שונים עושים דיאטה לא בשל היופי אלא גם הבריאות שלהם.

דיאטה יכולה להעלות את הביטחון העצמי לאנשים מבוגרים לילדים ובני נוער " וגם עשיתי דיאטה מבחינת המראה הייתי ילד בן 16 בלי ביטחון עצמי וחשבתי שאולי אקבל קצת ביטחון ביטחון עצמי כשאני הוריד במשקל " דבריו של גבריאל חדד.

הדיאטה  משפרת את גופם של אנשים אשר עוסקים בתחומי ספורט שונים אך לפתח יותר את גופם בשביל אותו מקצוע שלהם " למשל שחקני כדורסל שרוצים שיהיה להם יותר מסת שריר יותר כוח "' דבריה של סיגל פרישמן 

ופה אנו מבינים שאנשים עושים את הדיאטה לא רק בשביל היופי אלא אנשים עושים זאת בשביל גופם ונפשם

שהגוף שלנו יותר בריא אז גם הנפש שלנו יותר בריאה. 

בעידן שבו אנו חיים אנשים רבים מעדיפים להשקיע את זמנם בצריכה מוגזמת של מזון עתיר שומן וכולסטרול מול מסכים, למשל בצפייה בטלוויזיה, בעבודה מול מחשב או אפילו במשחק בסמארטפון במקום לעסוק בפעילות גופנית. בנוסף לכך, בעבר ילדים ובני נוער רבים בילו ושיחקו במרחבים פתוחים וכיום מבלים בצורה פסיבית ללא אינטראקציה עם אחרים. רותם אליזרע טוען כי "ישראל נמצאת במקום ה-2 בעולם עם חצי מיליון ילדים שמנים". דו"ח חדש של ארגון הבריאות העולמי חושף כי בישראל ישנם ילדים רבים שסובלים מהשמנה ומעודף משקל. ישראל ניצבת במקום הראשון והמפוקפק באירופה בדירוג ההשמנה, ובמקום השני באירופה והשלישי בעולם במדד הכולל גם ילדים הסובלים מעודף משקל, כלומר חריגה מעל המשקל התקין אך על סף השמנה מסוכנת.השנה יעמוד היום העולמי בסימן השמנת ילדים – שהפכה למכה עולמית.

 הדו"ח ממפה את מצב בריאותם של ילדים במדינות שונות בעולם, וקובע כי 28.8 אחוז מהילדים הישראלים בגילאי שנתיים עד 18 סובלים מעודף משקל. על פי הדו"ח, העתיד מדאיג: בעוד כשמונה שנים המספר צפוי לזנק בחמישים אחוז ומספר הילדים השמנים והסובלים מעודף משקל יגיע ל-740 אלף, מספר חסר תקדים בכל קנה מידה.

במטרה לטפל בתופעה הדרמטית רבים מציעים תוכניות לפיתוח מיומנויות אכילה נכונה ופעילות גופניות שיתרמו להעשרה ושמירה על אורח חיים בריא. למשל כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעילות גופנית במתארים שונים (בין אם מדובר בעצימות נמוכה או גבוהה, במשך זמן קצר או ארוך). כושר גופני תורם לבריאות ומונע מחלות לב.

לכושר הגופני 10 מרכיבים: מהירות, זריזות, כוח, כוח מתפרץ, גמישות, סיבולת שרירית, סיבולת לב-ריאה, שיווי משקל, קואורדינציה ודיוק בתנועה.

כושר גופני גבוה משפר את הבריאות, מאפשר לבצע פעילות עצימה ספציפית כגון הרמת משאות כבדים בפרקי זמן קצרים, ויש לו השפעה טובה גם על היכולות המוחיות.  בישראל לימודי כושר גופני הם מקצוע חובה בבית הספר במסגרת שיעורי חינוך גופני. לפעמים גם מקומות עבודה מעודדים את עובדיהם לעסוק בכושר גופני ואף מקימים מכוני כושר במקום העבודה או מממנים מנוי לחדר כושר במטרה לשפר את תפוקת העובדים.

אורח החיים משפיע על כושר גופני הוא לא פתרון רק לצעירים. גם מבוגרים יכולים לעשות שימוש בשיטות אלה על מנת לשמור על אורח חיים בריא.  עיסוק בספורט, במיוחד בשילוב תזונה נכונה, יכול לשפר את הכושר הגופני. גם לגיל יש השפעה ניכרת על הכושר. חשיבות הכושר הגופני היא רבה ותורמת רבות לשמירה על רמות כולסטרול נאותות בגופינו. גופינו מכיל שני סוגי כולסטרול: הכולסטרול הרע והכולסטרול הטוב. פעילויות אירוביות כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחיה יעזרו בהעלאת רמת הכולסטרול הטוב והורדת רמות הכולסטרול הרע.פעילות גופנית אנאירובית כגון אימוני כוח או פעילות גופנית אירובית כגון ריצה תורמ חשיבות הכושר הגופני היא רבה בכל מה שקשור להפחתת לחץ הדם. שילוב של פעילות אירובית ופעילות אנאירובית תשפר משמעותית את לחץ הדם בזמן מנוחה.ת לחיזוק מערכת השלד. עליית מסת העצם ומניעת הידלדלותה בגילאים מאוחרים יותר.אנשים הסובלים מכאבי מפרקים ועוסקים בפעילות גופנית מדווחים על שיפור דרמטי והפחתה ברמת הכאבים. פעילות גופנית מבוקרת בליווי מאמן מקצועי תורמת רבות להתאוששות מפציעות ומזרזת את תהליך ההחלמה של כל רכיבי מערכת השלד – עצמות, גידים ורצועות.

סבא וסבתא שלי יושבים בסלון, צילום: בר לוקץ

את הפרוייקט שלי החלטתי לערוך על סבא שלי , כשהייתי בת 3 סבא שלי עבר אירוע לב שבעקבותו לסבא שלי נגרם גם נזק מוחי. הוא היה בקומה 11 ימים ואחרי הרבה זמן של שיקום אינטנסיבי החל מעט לחזור לעצמו למרות שעדיין מוגדר עם 100% נכות . כדי להתגבר על האירוע שעבר ממשיך בשיקום לפחות 3 פעמים בשבוע והחלק החשוב ביותר בשיקום הוא ספורט , כושר , עליו לשמור על תזונה נכונה , לשמור על משקל תקין הכל משפיע אחד על השני ולכן הוא חייב להיות תמיד מאוזן . נכון להיום , תקופת הקורונה אין באפשרותו להמשיך ללכת לשיקום או לצאת מהבית כדי לערוך ספורט כי נמצא בקבוצת סיכון ולכן משתדל מאוד לקום מהמיטה ולא לשבת כל היום , לא לאכול סתם שטויות ולהקפיד על מזון בריא .

בוידאו שעשיתי ראיינתי רופאה בשם מולי ויינאר שאותה שאלתי מספר שאלות בנוגע לאיך כושר משפיע על הבריאות שלנו והתמקדנו במחלות לב ששם סבא שלי נכנס לתמונה . הוא עבר התקף לב ואירוע מוחי יחד ולכן ראיינתי אותו בנוגע לכך וכמובן איך הוא שומר על הבריאות שלו בתקופת הקורונה . 

רופאה ממכבי עם משקף מגן, צילום: מולי ווינאר