כתבת: מאי כהן צמח
נערות כמוני מתעסקות לא מעט ומתמודדות לא מעט עם בעיות בחיטוב ועיצוב הגוף. עפרי בת 17 מתל אביב, אוהבת ספורט, אוהבת לעשות פעילויות של כושר במיוחד.
המטרה שלה זה לשמור על הגוף מחוטב ומעוצב ולשם כך נדרש לה עבודה קשה כמו ללכת כמה פעמים בשבוע באופן קבוע למאמן כושר. שם היא עושה פעילות ספורטיבית, לובשת בגדי ספורט מתאימים אוכלת נכון וכמו שצריך. עפרי מאמינה שאם הולכים למכון כושר ועובדים על עיצוב וטיפוח הגוף זה נותן תחושה של ביטחון עצמי, הרגשה טובה, יותר יפה.
הכתבה שלי עוסקת בעיצוב וחיטוב הגוף כי זה נושא שאני מאוד מתחברת אליו, אני אוהבת את כל העניין של עיצוב הגוף, לדעת איך לחטב את הגוף על ידי ביצוע תרגילי כושר, עם משקולות או בלי משקולות, כלומר תרגילים שמסייעים לנו להפוך את גופנו מחוטב ומעוצב.
מה זה בעצם עיצוב וחיטוב של הגוף?
קודם כל צריך לדעת שהדבר החשוב ביותר הוא להבין שככל שיש לך יותר מסת שריר בגוף, כך הוא הופך להיות פעיל יותר מבחינת חילוף החומרים שלו. מאחר שהוא כולל יותר מסת שריר, הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות בכל יום – גם בזמן שאתה יושב בנחת.
כשמדברים על חיטוב, מתכוונים לאחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה. כלומר, ככל שמסת השומן שלנו תהיה נמוכה יותר ומסת השריר גבוהה יותר כך נהיה חטובים יותר. ככל שנהיה חטובים יותר כך נוכל לראות יותר את מתאר השרירים. כדי לעלות במסת השריר יש לבצע אימוני כח. גם פה חשוב לעבוד נכון כי ישנה נטיה למתאמנים לבצע כל מיני פעילויות שלא מעלות מספיק את מסת השריר או עבודה עם משקלים נמוכים וחזרות רבות. מומלץ להתייעץ עם מאמנת כושר מוסמכת.
ראיון עם עפרי:
שאלה: מתי התחלת לשלב ספורט בחיי היום יום שלך ומדוע?
תשובה: החלטתי להתחיל לשלב ספורט בחיי היום יום שלי לפני כ3 שנים כשהתחלתי לשים לב שעליתי מאוד במשקל כתוצאה מכך שאני יושבת כל היום בבית ואוכלת המון.
ש: בנוסף לספורט האם את משלבת גם תזונה נכונה?
ת: אני משתדלת מאוד לשלב תזונה נכונה, להמעיט בסוכרים, חטיפים, אוכל בחוץ ומנסה כמה שיותר לאכול בריא, כמובן שמדי פעם אני אוכלת דברים שהם כביכול משמינים ולא בריאים.
ש: למה חיטוב הגוף חשוב לך?
ת: חיטוב הגוף חשוב לי מאוד כי המראה של הגוף שלי חשוב לי וחשוב לי להקפיד על גוף יחסית חטוב, וחיטוב הגוף עוזר לכך מאוד.
ש: כמה פעמים בשבוע את מתאמנת?
ת: אני מתאמנת כל יום בשבוע.
ש: האם מלבד להתאמן עם עצמך את מתאמנת במקום ציבורי?
ת: כן, אני מתאמנת בסטודיו לאימונים קרוב לבית שקוראים לו revo fitness.
תמי פלד חיון, מורה לספורט ומאמנת, מספרת "בחיי היום יום, אנחנו מבלים זמן רב מאוד בישיבה. חוסר פעילות גופנית גורמת למחלות כרוניות, כמו יתר לחץ דם וסוכרת – פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ועוזרת בהפחתת לחץ הדם, הורדה של השומנים בדם, העלאת הכולסטרול "הטוב", שיפור בתפקודי הריאה, והפחתת הסיכון להתקפי לב. עודף משקל, שיוצר עומס על הגוף ומפר את האיזון התפקודי של הגוף. – פעילות גופני מפחיתה משקל עודף ושומרת על משקל תקין, ועל הדרך אף מורידה את הסיכון לחלות במחלות יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, וסוגי סרטן מסוימים. פעילות גופנית גורמת לתחושה טובה יותר להפחתת מתחים, שיפור מצב הרוח והביטחון העצמי, מגבירה את האנרגיה ומשפרת את איכות השינה".
תמי מוסיפה:
"על כל אדם בכל גיל ובכל מצב, גם אנשים נכים ומוגבלי תנועה מחוייבים לעשות פעילות גופנית כפי יכולתם. יש לאמץ את הפעילות הגופנית כחלק מאורח החיים של כולם. כפי, שאנו מחוייבים לאכול, לשתות ולישון כך אנו מחוייבים לעסוק בפעילות גופנית – לבריאות הנפש והגוף."
שאלתי את תמי: למה בחרת לעסוק דווקא במקצוע מורה לחינוך גופני?
תשובה: נולדתי עם כישרון לספורט. בצעירותי הייתי אתלטית, הגעתי להישגים בריצה קצרה, קפיצה לרוחק וקפיצה לגובה. בגיל 13 התחלתי לשחק כדורסל. מגיל 20 עד גיל 35 שיחקתי כדורסל באופן מקצועי.
החלום שלי היה להיות פיזיוטרפיסטית, התחלתי ללמוד ואחרי שלושה חודשים נאלצתי לפרוש מהלימודים מהסיבה שלא יכולתי לשלב את הלימודים עם משחק הכדורסל. באותה תקופה הייתי מאמנת כדורסל, אהבתי להדריך כך שההחלטה שלי ללמוד הוראת החינוך הגופני הייתה לי טבעית. לצד כל אלה אני עיתונאית, יש לי תואר בתולדות ותרבות עם ישראל ונכון להיום אני לומדת משפטים.
ש: כמה פעמים בשבוע את ממליצה לשלב את הספורט בחיי היום יום?
ת:כמה שיותר לעסוק בספורט זה טוב. כל אחד כפי יכולתו. ולא פחות משלוש פעמים בשבוע.
ספורטאים מן הסתם מתאמנים יותר שעות, מהסיבה שהם מחוייבים לשמור על רמת כושר גופני גבוהה.
ש:הכתבה שלנו עוסקת בנושא חיטוב ועיצוב הגוף. למה לדעתך בני נוער מתעסקים בנושא הזה בשלב הזה של החיים? אפשר לתת דוגמה שנגיד לבני נוער זה עוזר כי חשוב להם להיות יפים וחטובים.
ת: בני הנוער בגילאי חטיבת הביניים ויותר בתקופת התיכון, נכנסים למצב של עצלות הגוף, אני נוהגת לכנות את התסמונת "דלקת בקרום החשק", אין להם חשק להזיע, הם נוטים לחשוב שאם הם לא ספורטאים בעלי הישגים בספורט, מיותר להם לעסוק בספורט – בני הנוער לא כל כך אשמים במצב מכמה סיבות, בתיכונים רבים מעניקים לתלמידים ציונים בחינוך גופני על פי ההישגים שלהם, ותלמיד שהוא לא בעל הישגים מרגיש כישלון, מה שמוריד את המוטיבציה שלו להתעמל.
משרד החינוך דורש מהמורים לתת הערכה בחינוך גופני על פי היכולת של התלמיד ויש למדוד את שיפור ההישגים של כל תלמיד לפי יכולתו האישית ולא בהשוואה לגילו או לחבריו לכיתה או לבית הספר.
בבתי הספר התיכוניים יש כ- 5% תלמידים ספורטאים. מורה לחינוך גופני בתיכון צריך לתת מענה ל-95% התלמידים האחרים וגם לספורטאים. מורה לחינוך גופני בכיתה הוא קודם מורה ולא מאמן. ולפיכך על המורה להתאים את הפעילות הגופנית לתנאים הפיזיים של בית הספר ולרמת הכיתה. ובנוסף לפעילות הגופנית מורה נדרש ללמד שיעורים עיוניים בחינוך גופני ובריאות.
לסיום, שאלתי את תמי: בעקבות המצב שבו אנו נשארים בבתים רציתי להוסיף שאלה שמתאימה למצב איך את מציעה להתמודד איתו בלי להשמין יותר מידי ואיזה פעילות ספורטיבית נחמדה אפשר לקיים בבית או תפריט מסויים?
ת: כולנו באותה סירה. בנוגע לשמירה על תזונה בריאה – כדאי מאוד שתאכלו מכל אבות המזון, הרבה ירקות, פירות, חלבונים, מעט פחמימות ולהימנע מאכילת סוכרים וחטיפים שנחשבים לקלוריות ריקות ולא מזינות. לא לאכול בשעות הקטנות של הלילה. מציעה לכם לקרוא הרבה ספרים על כל נושא מעניין – זה מפיג שעמום וריצה למקרר. לגבי פעילות גופנית בבית, כנסו לאינטרנט, ישנם הרבה שיעורים ויזואליים מחדרי כושר – חינמיים. אפשר וכדאי לקבוע שעת ספורט לכמה מבני המשפחה יחד, זה משעשע.
נסו לאמץ הרגל קבוע לעסוק בפעילות גופנית בבית לפחות 1 שעה בכל יום.
בנוסף, קיימתי ראיון עם ענת הראל, מאמנת כושר ידועה בעל מוניטין של שנים רבות בתחום. שאלתי אותה על ההתחלה שלה בתחום. והיא ענתה: "למעשה אחרי הצבא בכלל הלכתי ללימודי מדעי המדינה באוניברסיטת תל אביב. לא באמת ידעתי מה אני רוצה לעשות עם זה אבל עשיתי תואר ראשון תוך כדי שאני מנסה להבין מה היעוד שלי . פעילות גופנית היתה מגיל צעיר אהבה גדולה וחלק חשוב בחיים שלי. מצד שני ממש לא חשבתי לעסוק בזה כמקצוע ואפילו יותר מזה – חששתי שאם זה יהפוך לעבודה אז אולי אני לא אוהב את זה יותר …
רק אחרי שסיימתי תואר ראשון והתגלגלתי בין כמה פרויקטים שסבלתי בהם מאוד, נדלקה איזו נורה בראש והבנתי שיש לי אופציה להפוך את האהבה הכי גדולה שלי למקצוע ולעשות הרבה טוב דרך משהו שאני טובה בו , מחוברת אליו ומועיל לאנשים."
ש:את נחשבת לגורו בריאות מאוד נחשבת האם תוכלי לספר לי איך את מרגישה לגביי זה ? האם תמיד רצית לעסוק בזה?
ת: תמיד היה ברור לי שפעילות גופנית על צורותיה השונות תהיה חלק בלתי נפרד מחיי אבל בין זה לבין לעבוד בזה …. לקח קצת זמן עד שהבנתי שיהיה מטופש מצידי להתנגד לרעיון הזה . קשה לי לחשוב על עצמי כגורו זו לא מחשבה שמובנית אצלי בראש אלא רק משהו חיצוני שכשאני שומעת אותו ,זה בהחלט נעים לי אבל לא גורם לי להרגיש אחרת .
יש בזה גם הרבה מחוייבות והבנה שאנשים סומכים עליך ומקשיבים לך, אבל עבורי זה רק מגביר את הצורך להיות תמיד הכי מקצועית שאני יכולה , הכי אותנטית , והכי קשובה לצרכים של אנשים.
ש: האם את משלבת בתפריט היומי שלך תזונה נכונה ובריאה ביחד עם הכושר ?
ת: ברור 🙂 זה חייב ללכת יחד . אם אנחנו רוצים להנות מכל מה שאורח חיים בריא מציע לנו ומהדרכים הנפלאות שהוא משפר את חיינו – צריך לשלב גם פעילות גופנית וגם תזונה מאוזנת ובריאה אחרת תמיד יהיה משהו חסר.
איזה סוג ספורט מתאים לחיטוב ?
צריך להבין את משמעות של המילה חיטוב : חיטוב זה אומר שהשרירים בגוף חזקים ומעוצבים אבל במקביל אחוז השומן נמוך יחסית ומאפשר לראות את השרירים . משום שיכול להיות מצב של מישהו או מישהי מאוד חזקים ושריריים אבל בגלל אחוז שומן גבוה לא רואים את השרירים – אנשים כאלו יחשבו חזקים ואף בריאים (אם אחוז השומן אינו חורג ממדדי הבריאות ) אבל לא יהיו חטובים. כדאי לזכור שמדדי בריאות ומדדי אסטטיקה של מה שנחשב היום יפה הם לא בהכרח אותו הדבר אפשר להיות חזקה ובריאה עם אחוזי שומן סבירים אבל לא נמוכים והגוף יהיה חזק ובריא אך לא חטוב.
אז אני חוזרת לשאלה שלך – כדי לחטב את הגוף אנחנו צריכים גם לחזק את השרירים ועבוד עליהם כדי שיקבלו קצת / הרבה נפח (תלוי במטרה) אבל במקביל לשלב גם פעילות אירובית ותזונה מתאימה כדי להגביר שריפה קלורית ולצמצם אחוזי שומן.
ש: האם יש הבדל בספורט בין גברים לנשים?
ת: יש הבדלים פיזיולוגיים בין גברים לנשים אבל אין היום ספורט שגברים יכולים לעסוק בו ונשים לא וגם להיפך. ההשגים מן הסתם יהיו שונים משום שלגברים יש הורמון מין גברי שמאפשר מסת שריר גדולה יותר.
שאלתי לסיום: האם יש הרבה בני נוער שבאים להתאמן אצלך ? ומהי מטרתם?
ת: אני פחות עובדת עם בני נוער בקבוצות שלי ויותר פוגשת אותם בהרצאות שאני מעבירה . המטרות שאני פגשתי עד כה היו קשורות יותר לאסטיקה של הגוף ופחות לעיניני בריאות .גם אותי בגיל 17 פחות עיניינה הבריאות :-)אבל לצד זה שעניין אותי ההשפעה של הריצה על הגוף שלי גיליתי גם עד כמה היא עוזרת לי להתרכז בלימודים בעיקר עם הפרעת הקשב וריכוז שעד היום מפריעה לי לשבת הרבה זמן ולשמור על ריכוז ברמה גבוהה. הפעילות הגופנית שיפרה מאוד את יכולות הריכוז שלי ובאופן כללי חיזקה אותי ברמה המנטלית.
לסיכום, בתחילת הפרוייקט כל אחת הייתה צריכה לכתוב פוסט משלה על נושא שקשור לאתר שלנו שהוא "נפש בריאה בגוף בריא". בהתחלה היה קשה לכל אחת לבחור נושא שמתאים לה לפוסט. כמובן שעזרנו אחת לשנייה ולא הפסקנו לעזור אחת לשנייה עד שכל אחת מצאה נושא לפוסט שלה . הפוסט שלי עוסק בעיצוב וחיטוב הגוף. נורא התחברתי לנושא הזה כי מאוד חשוב לי לשמור על עיצוב וחיטוב גופי. לצורך הפוסט הייתי צריכה לבחור שלושה אנשים לראיין: איש פשוט, מאמנת כושר מוסמכת ומומחה. ישר נכנסתי ללחץ כי פחדתי שאני לא אמצא אנשים לראיין אבל ישר נעזרתי במורה שלי, שלחתי הודעות לאנשים מומחים, אנשים פשוטים ומאמני כושר עד שבאמת מצאתי.
עפרי רחמני, נערה בת 17 מתל אביב, אוהבת ספורט, אוהבת לעשות פעילויות של כושר במיוחד,המטרה שלה זה לשמור על הגוף מחוטב ומעוצב. עפרי היא איש פשוט, היא לומדת בכיתתי. ענת הראל, היא מאמנת כושר מוסכמת שחשוב לה להדגיש שצריך לשלב גם פעילות גופנית וגם תזונה מאוזנת ובריאה. ותמי פלד חיון היא מורה לספורט בבית ספרנו והיא נחשבת למומחית.
אני ממליצה לכם לקרוא את הפוסט שלי על מנת שתדעו איך לשמור על עיצוב וחיטוב הגוף שלכם בצורה הטובה והנכונה ביותר, ובנוסף שתדעו שצריך תמיד לשלב תזונה נכונה ובריאה יחד עם הכושר.
נפש בריאה בגוף בריא 